Pour mon papa et amis coureurs à pieds
Bonjour à tous, ah c'est bien beau de prodiguer des conseils ici ou là... Le lundi 24 octobre 2005, 4ème semaine et 1ère séance de la préparation Marathon construit ainsi : 30' E + 8 x 3' à 95% FCM ( Récup : 1'30" ) + 24' E Sur les 2 derniers kilomètres,...
Qu'il s'agisse d'une séance d'Endurance, de résistance douce ou de VMA, l'échauffement de notre organisme avant cet effort physique important est indispensable. Cela permet de tirer un profit maximum de son entraînement et d'éviter la blessure. L'échauffement...
Courir selon la technique du Négative Split c'est réussir une deuxième moitié de course plus rapide que la première. Le rêve de tous coureurs ! Une tactique de compétition idéale qui s'apprend et se court à l'entraînement. Si tu t'entraînes en Endurance,...
De 45' à 1h pour les plus expérimentés, c'est la durée maximale de ta séance à jeun. La part des graisses dans la dépense calorique de ta sortie passera de 30% en moyenne à 50% si tu cours sans avoir pris de petit déjeûner. Je cours à jeun pour perdre...
Préparation Trail : Préparation et entraînement : Deux difficultés majeures auxquelles il faut se préparer la diversité des distances sur une même épreuve et l'enchaînement des étapes. On aura par exemple à enchaîner des étapes très courtes et à peu près...
Il est prudent de ralentir la pratique du fractionné après 50 ans et encore plus après 60 ans. Pour ces coureurs, il ne faut pas dépasser 95% de sa FCM et privilégier l'Endurance ou la Résitance Douce, soit de 80 à 90% de ta FCM. Pour les Vétérans 3 :...
Semaine chamboulée, comment se réorganiser: Chaque coureur se fixe des objectifs qu'il souhaite bien sûr atteindre. Pour y arriver l'une des premières étapes est de suivre un programme d'entraînement structuré. Mais que faire si vous ne pouvez pas effectuer...
La VMA : C'est à dire la plus grande vitesse à laquelle tu peux courir en apportant suffisamment d'oxygène à tes muscles grâce à ton système ventilatoire. Au-delà tu peux accélérer, mais ton système ventilatoire, lui, ne pourra plus apporter le supplément...
La chaussure de course à pied devra être assez large afin de ne pas comprimer les orteils, on choisira une pointure supérieure à la pointure habituelle afin de laisser le pied gonfler et s'allonger durant la course. Acheté des chaussettes dites " Anti-ampoules...
Il est important de surveiller l'évolution de ses pulsations durant le premier quart d'heure de course, disons une fois toutes les 2', il faut aussi regarder son chrono au 1er km, mais aussi au 2ème puis au 3ème. La régularité doit être l'objectif visé,...
