Déterminer sa Fréquence Cardiaque Maximale

Comment calculer sa Fréquence Cardiaque Maximale ?

Tout d'abord en utilisant la formule de Pier-Olef Astrand  et Astrang ( physiologistes suédois ) :
 220 - son âge.   Pour les femmes 226 - son âge.

Cela donne une Fréquence Cardiaque Maximale théorique.

Puis calculer 70% de votre résultat, et de même pour 85%.

Test de terrain sur 1 200 mètres :
                                                               Si possible avec un cardiofréquencemètre.

Rendons nous sur une piste d'athlétisme, effectuons 20' d'échauffement puis des étirements, ensuite des éductaifs ( type talon-fesse, montée de genoux ) et quelques accélérations.
Effectuons un Test de terrain sur 1 200 mètres pour connaître sa véritable Fréquence Cardiaque Maximale. Ce test sera progressif, trois tours de piste de 400 mètres répartis ainsi :

• Premier 400 mètres à 70% de sa Fréquence Cardiaque Maximale théorique.
• Deuxième 400 mètres à 85% de ta FCM.
• Et le dernier 400 mètres le plus vite possible.

Avec un cardiofréquencemètre, nous avons de suite le résultat.
Sinon prenez aussitôt vos pulsations sur 10 secondes et multipliez votre résultat par 6.

 L'on peut également effectuer ce test sur route ou chemin plat de la façon suivante :

• 2' à 75% de ta FCM + 2' à 85% de ta FCM + 2' le plus vite possible